dieta co jesc na obiad

[...] silwoni na pelnym ogniu i wreszcie stosowac jakas diete coby przybrac na wadze i wreszcie wygladac jak czlowiek cwiczacy. No wiec mam pare pytan, jako ze dopiero zaczynam z dieta. Po pierwsze mam 5 posilkow w diecie (watpie zebym dal rade zjesc 6, chociaz moze). Dzis na sniadanie mialem w planie zjesc z ~100g platkow owsianych + ~150g mleka + [...]

[...] zależy tylko od tego co mamusia da W dni treningowe teraz jest trening 5. 100g ryżu lub kaszy gryczanej + powyżej 150g piersi kurczaka 6. 50g sera bialego chudego Oczywiscie dieta nie jest jakaś profesjonalna, ale mam dopiero 16 lat i mieszkam jeszcze z rodzicami. Tyle co widać wyżej udalo mi sie ustalić z mamą Slyszalem jeszcze, że w moim wieku [...]

[...] tym mam pare pytan: 1. Nie liczac tego obiadu ile posilkow dziennie mam jesc? 2. Co mam jeść? 3. Co przed treningiem i ile czasu przed, co po treningu? 4. Czy taka czesciowa dieta ma w ogole sens (bez wplywu na obiad)? Nie chcial bym za bardzo zeby mi to poszlo na mase. Waze 80kg i mam 182cm, mam podac jeszcze jakies "dane" ??:) Z góry dzieki za [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: malutenka WIEK: 18 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od lutego 2015r. wcześniej z przerwami. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: aktualnie 48,5 kg WZROST: 153 cm, stąd nick OBWÓD RAMIENIA: 28 cm OBWÓD ŁYDKI: 35 cm OBWÓD UDA: 53 cm (tragedia!) [...]

Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 174 Staż treningowy: 3 Miesiące Wcześniejsza dieta: Częściowa (jadłem produkty używane do diet lecz bez rozpiski i ustaleń co i kiedy) BMR: Współczynnik BMR 1784.82 Aby utrzymać wagę Kalorie 2766.47 Węglowodany 55% 1521.56kcal = 380.39gram Białko 15%% 414.97kcal = 103.74gram Tluszcz 30% 829.94kcal = 92.22gram Jestem po [...]

[...] 13 Teraz chciałbym stracić z 7% tłuszczu, najlepiej na rzecz mięśni. I zastanawiam się czy uda mi się to zrobić, w ogóle jeśli tak, to czy mój plan treningowy i dieta pozwolą mi na to. Generalnie ogólny bilans energetyczny mam na minusie, ale nie wiem czy przed treningiem i po mam dobrze dobrane posiłki. Więc trening wygląda tak: 1. [...]

[...] 2610 kcal dziennie. Składniki rozłożyłem następująco: Białko 2 g na kg - co dało 216 g Tłuszcze 1 g na kg - co dało 108 g Węglowodany 1,8 g na kg - co dało 194 g A oto dieta do oceny: Rozpiska w formacie Ilość/Białko/Tłuszcze/Węglowodany/kcal ŚNIADANIE - 7:15 Tuńczyk w oleju - 135/37/12/0/257 Chleb żytni razowy - 50/3/1/23/112 Jogurt [...]

Zaznaczam, ze nie jestem gruby, jestem aktywny fizycznie, ale chce zrzucic troche tłuszczu. Ostatnio dużo objadałem sie słodyczami, fast foodami i piłem napoje gazowane. Już od miesiaca nie pije gazowanego, nie jem słodyczy i fast foodów. Pije wode niegazowana. Zaznaczam, ze nie ejstem zawodowcem, lubie sport:) DIETA (w kazdy dzien to samo ) [...]

Witam, mam 17 lat i chcę zrobić coś ze swoją nadwagą. Na siłownie chodzę dopiero od 2 tygodni, ale styczność miałem już w szkole. Waże 92 kilo, mój wzrost to około 183 cm. Jestem kompletnie zielony, nawet nie wiem czy wybrałem odpowiedni dział, wszystko jest dla mnie nowe. Do tego stanu doprowadziłem się przez brak ruchu i częste choroby, brak [...]

[...] mieso lub rybe zastap warzywa straczkowe ryzem lub makaronem. Podwieczorek: Jeden jogurt. od 100 do 150g muesli. Sok owocowy. Mleko. Owoce. Kolacja: to co na obiad. Pytanie brzmi czy ta dieta rozpisana mi wystarczy? Lafay wczesniej uwzglednij ze trzeba jesc ciasta itd wszelie tuczace potrawy a tu juz o nich nie ma ani słowa. Czego nie rozumiem?

[...] i tym podobne ścierwa, a ostatni posiłek przeważnie w domu i znów był to obiad tym razem domowy. Czasem zdarza mi się wpleść jeszcze jeden posiłek na mieście. Wiem, że taka dieta jest bardzo zła i nie ma co się dziwić, że kilogramy łapie w takim tempie. i tu właśnie pojawia sięmoja prośba odnośnie pomocy ułożenia diety, bo jestem lewy w tym i [...]

Mam pytanie czy brac hmbolon i bcaa jak bede robil mase tz.mam 2x xp,(dymatize 925g) cp665g,(bx) thermospeed 270kaps,(olimp) dextrojujce 1,5kg, (olimp) glutamine 300kaps,(activita) tribusteron profesional (hiteca) chce jeszcze dokupic testosterol 250, biosterol i nitroxa z megabola,mtslalem tez nad gainerem bo nie wiem czy uda mi sie trzymac [...]

Witam, zaczynam dopiero. Przeczytałem kilka tematów i dowiedziałem się ile musze jeść itp. ale nie wiem co jeść. Problem jest o tyle poważny, że nie mam wpływu na śniadania, obiady i kolacje ponieważ jem na stołówce, nie mam również dostępu do kuchenki gazowej czy coś w tym stylu, jedynie piecyk w którym można coś podgrzać, ponieważ mieszkam w [...]

Witam wszystkich. Ostatnio przeglądając przeróżne tematy o ektomorfikach itd... jak to oni muszą się starać, trenować latami, aby JAKOŚ wyglądać(w porównaniu z innymi). Jednakże oglądając różne foty dotyczących m.in. właśnie wyglądu różnych ektomorfików dochodzę do wniosku, że to dla mnie za mało, zajmuje za dużo czasu(w końcu wiek od 16-20 też [...]

Witam, zbieralem sie kilka dni na ten post, ponieważ nie wiedziałem czy jest sens takie cos pisać czy kto kolwiek mi pomoże, ale mam nadzieję, że tak. do rzeczy: potrzebuje konsultacji, pomocy i poprawek w moim planie odżywiania w internacie. Jak wiadomo internat rządzi sie włąsnymi prawami, nie mozna w pokojach miec mini kichenek ani nic z tych [...]

[...] bo chciałem nabrać masy a nie rzeźby) Straciłem to co przytyłem, chodź staram się jeść jak najwięcej. Ma ktoś jakiś sprawdzony sposób na szybkie przybranie masy, jakaś dieta, ile razy dziennie, co jeść, ile kalorii dziennie spożywać, ćwiczyć czy nie ćwiczyć, ile spać.. CO ROBIĆ??? :C Bardzo proszę o radę kogoś kto już spotkał się z takim [...]

Witam, zaczynam dopiero. Przeczytałem kilka tematów i dowiedziałem się ile musze jeść itp. ale nie wiem co jeść. Problem jest o tyle poważny, że nie mam wpływu na śniadania, obiady i kolacje ponieważ jem na stołówce, nie mam również dostępu do kuchenki gazowej czy coś w tym stylu, jedynie piecyk w którym można coś podgrzać, ponieważ mieszkam w [...]

[...] tygodniu siłownia, 2x w tygodniu bieganie (30min ciągłego biegu), 1x w tyg. piłka nożna. Odżywianie : Nic specjalnego. Napiszę po prostu to co obecnie jem, nie jest to żadna dieta. Codziennie rano płatki owsiane z mlekiem-300ml + 2 kawałki chleba z dżemem, obiad - jestem zależny od rodziców (ziemniaki, zupa etc.), siłownię zazwyczaj robię około [...]

[...] trochę mam. Do tego dochodzi problem z kręgosłupem bo mam skrzywienie boczne więc chodzenie na siłownie przy aktualnej wadze to zabójstwo dla mojego kręgosłupa. Wiadomo moja dieta nie jest zbyt zróżnicowana jak już powiedziałem ze względu na sytuacje materialną. I moja wielka prośba w waszą stronę czy jest możliwość żebyście mi coś doradzili, [...]

[...] 12 Procentowa zawartosc wody 58,3 Zawartosc wisceralnej tkanki tluszczowej od 1 do 12 : 1 Na silownie chodze 3 razy w tygodniu treningi po jakies 1,5h Ulozylem sobie dieta ale nie sadze ze jest dobra lecz podam : I Sniadanie 7.20 Platki owsiane, rodzynki mleko 2 jajka na twardo II sniadanie : 4-5 kanapek z szynka/serem zoltym [...]